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खराब जीवनशैली, असंतुलित खान-पान और अधिक तनाव का सीधा असर पाचन तंत्र पर पड़ता है। जिससे मोटापा, पेट की गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं होने लगती हैं। यदि आप भी इन परेशानियों से जूझ रहे हैं, तो अपने रूटीन में पवनमुक्तासन को जरूर शामिल करें।
इसे ‘विंड रिलीविंग पोज’ के नाम से भी जाना जाता है। यह योगासन पेट में जमा गैस को बाहर निकालने में मदद करता है, पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और शरीर को लचीला रखता है। इसे करना बेहद आसान है और नियमित अभ्यास से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। आइए जानते हैं पवनमुक्तासन करने की विधि और इसके फायदे।
पवनमुक्तासन करने की विधि
- पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा रखें।
- दाएं घुटने को मोड़ें और उसे छाती के पास लाएं।
- दोनों हाथों से घुटने को पकड़ें और हल्का दबाव बनाएं।
- अब सिर को उठाएं और ठोड़ी को घुटने से लगाने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा में रहते हुए गहरी सांस लें और पेट पर दबाव महसूस करें।
- कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस आएं।
- यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं।
- इसके बाद दोनों पैरों को एक साथ मोड़कर भी इस आसन का अभ्यास करें।
पवनमुक्तासन के फायदे
1. पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
यह योगासन पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और कब्ज, गैस व एसिडिटी से राहत दिलाता है। जिन लोगों को अक्सर पेट फूलने या गैस बनने की समस्या होती है, उन्हें इसका अभ्यास जरूर करना चाहिए।
2. रीढ़ और गर्दन में लचीलापन बढ़ाए
नियमित रूप से इस आसन को करने से पीठ और गर्दन की हड्डियों में लचीलापन आता है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अकड़न दूर करने में मदद करता है।
3. पेट की चर्बी कम करता है
जो लोग बढ़ते वजन और पेट की चर्बी से परेशान हैं, उनके लिए यह योगासन बहुत फायदेमंद है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहने से बेली फैट तेजी से बर्न होता है।
