विटामिन बी12 शरीर के समुचित कामकाज के लिए एक ज़रूरी पोषक तत्व है। इसकी कमी से थकान, कमज़ोरी, मानसिक और तंत्रिका संबंधी समस्याओं का ख़तरा बढ़ जाता है। वैसे तो शरीर में इसकी ज़रूरत को आहार की मदद से पूरा किया जा सकता है। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञ गंभीर कमी होने पर सप्लीमेंट लेने की भी सलाह देते हैं।
लेकिन इसके सप्लीमेंट को लेकर यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि इसे रात में खाना सेहत के लिए ठीक नहीं है। मुझे विटामिन बी12 सप्लीमेंट कब लेना चाहिए? रात में इसे खाने से क्या नुकसान है? इसके बारे में आप इस लेख में जान सकते हैं-
नींद न आना
रात में विटामिन बी12 का सेवन करने से नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह विटामिन शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन को सक्रिय करता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करने का काम करता है। ऐसे में अगर इसे रात में लिया जाए तो यह नींद में खलल डाल सकता है, जिससे अनिद्रा या नींद से जुड़ी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
पाचन में समस्या
रात में विटामिन बी12 का सेवन पाचन तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है। रात में शरीर का पाचन तंत्र धीमा होता है और विटामिन बी12 का सेवन इसके अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है। नतीजतन, विटामिन बी12 को उसका पूरा लाभ नहीं मिल पाता और शरीर इसे ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता।
मानसिक स्थिति पर प्रभाव
विटामिन बी12 मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इसका सही समय पर सेवन न करने से मानसिक स्थिति पर भी असर पड़ सकता है। रात में विटामिन बी12 का सेवन करने से शरीर की ऊर्जा बढ़ती है, जिससे चिंता, तनाव जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
विटामिन बी12 की खुराक लेने का सही समय
विटामिन बी12 पानी में घुलनशील होता है, इसलिए यह सीधे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है। ऐसे में इसे सुबह खाली पेट लेना सबसे फायदेमंद माना जाता है। इससे यह शरीर में पूरी तरह घुल जाता है और अधिक प्रभावी होता है।