आजकल वर्क लाइफ में बदलाव के चलते लोग घंटों तक बैठकर काम करने के आदी हो गए हैं। भले ही टेक्नोलॉजी ने काम को आसान बना दिया हो, लेकिन वर्क प्रेशर और सिटिंग टाइम लगातार बढ़ता जा रहा है। ऑफिस या वर्क फ्रॉम होम में लंबे समय तक बैठने से हड्डियों, मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। अगर आप दिनभर डेस्क पर काम करते हैं, तो इन आसान तरीकों से सेहत को बेहतर बनाए रखें।
लंबे समय तक बैठने के नुकसान से बचने के लिए अपनाएं ये 7 हेल्दी आदतें
1️⃣ हर 30 मिनट में ब्रेक लें
- लगातार बैठने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है।
- हर आधे घंटे में 2-3 मिनट का ब्रेक लेकर टहलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें।
2️⃣ वर्क ब्रेक में हल्की स्ट्रेचिंग करें
- गर्दन, कंधे, पीठ और कलाई को स्ट्रेच करें।
- इससे मांसपेशियों की अकड़न दूर होगी और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।
3️⃣ शरीर को एक्टिव बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज करें
- डेडलिफ्ट, डीप स्क्वैट्स या पुश-अप्स जैसे सिंपल एक्सरसाइज करें।
- यह मांसपेशियों को मजबूत करने और पोस्चर सुधारने में मदद करता है।
4️⃣ एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करें
- लंबे समय तक बैठने वालों के लिए यह बेहतरीन ऑप्शन है।
- इससे कोर मसल्स मजबूत होती हैं और बैठने की पोजीशन बेहतर होती है।
5️⃣ चलने की आदत डालें
- ऑफिस जाते समय एक किलोमीटर पहले कार पार्क करें और पैदल चलें।
- अगर वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो काम शुरू करने से पहले 15 मिनट की वॉक करें।
6️⃣ बैठने के बजाय खड़े रहने की कोशिश करें
- मीटिंग या फोन कॉल के दौरान खड़े रहें।
- स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें ताकि शरीर ज्यादा एक्टिव रहे।
7️⃣ हाइड्रेटेड रहें और हेल्दी डाइट अपनाएं
- दिनभर खूब पानी पिएं ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे।
- अनहेल्दी स्नैक्स की जगह पौष्टिक आहार लें।
निष्कर्ष
अगर आप भी दिनभर बैठकर काम करते हैं, तो इन हेल्दी आदतों को अपनाकर शरीर को एक्टिव और स्वस्थ रख सकते हैं। छोटा-सा बदलाव आपको बीमारियों से बचाने और लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने में मदद करेगा!
