उम्र बढ़ने के साथ सेहत का ख्याल रखना और भी जरूरी हो जाता है, खासतौर पर 30 की उम्र के बाद। इस समय लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव लाने से न केवल फिटनेस बनी रहती है, बल्कि आगे चलकर कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव भी होता है। सही खानपान, हाइड्रेशन, एक्सरसाइज और भोजन के समय पर ध्यान देने से आप खुद को लंबे समय तक हेल्दी और एक्टिव रख सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ जरूरी हेल्दी ईटिंग और फिटनेस हैबिट्स, जो आपको 30 के बाद जरूर अपनानी चाहिए।
1. ब्रेकफास्ट को कभी न करें स्किप
सुबह का नाश्ता दिन की सबसे जरूरी मील होती है। इससे शरीर को दिनभर के लिए ऊर्जा मिलती है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर रहता है। 30 की उम्र के बाद ब्रेकफास्ट को हेवी और पोषण से भरपूर बनाएं, ताकि शरीर को सही न्यूट्रिशन मिले और आप पूरे दिन एनर्जेटिक बने रहें।
2. तय समय पर करें भोजन
सिर्फ क्या खा रहे हैं, यह नहीं बल्कि कब खा रहे हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि हर दिन एक फिक्स शेड्यूल पर नाश्ता, लंच और डिनर करें। खासतौर पर रात का भोजन 7 से 8 बजे के बीच कर लें, ताकि पाचन प्रक्रिया सुचारू रूप से काम करे और शरीर को पोषक तत्व अच्छे से मिलें।
3. शरीर को हाइड्रेट रखना है जरूरी
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है। पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से थकान, सुस्ती और कई बीमारियां हो सकती हैं। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। इससे शरीर डिटॉक्स होगा, स्किन ग्लो करेगी और डाइजेस्टिव सिस्टम भी सही रहेगा।
4. सही खानपान अपनाएं
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बदलती हैं। इसलिए फाइबर, ओमेगा-3, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें। कोशिश करें कि तली-भुनी और प्रोसेस्ड चीजों की बजाय हेल्दी, होममेड और प्लांट-बेस्ड फूड्स को प्राथमिकता दें। इससे आपकी इम्यूनिटी भी मजबूत रहेगी और वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
5. हार्ड नहीं, स्मार्ट एक्सरसाइज करें
30 की उम्र के बाद वर्कआउट को अपने डेली रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं, लेकिन खुद को ज्यादा हार्ड पुश न करें। ऐसी फिजिकल एक्टिविटीज चुनें, जो आपको पसंद आएं जैसे- योग, वॉकिंग, डांस, साइकलिंग या हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। स्मार्ट तरीके से एक्सरसाइज करने से शरीर को ज्यादा फायदा मिलेगा और आप लंबे समय तक एक्टिव बने रहेंगे।
