Skin Tightening Foods: 30 की उम्र के बाद सेहत के साथ-साथ त्वचा में भी कई बदलाव देखने को मिलते हैं. इस उम्र को पार करने के बाद त्वचा में कई तरह की समस्याएं दिखाई देने लगती हैं। जैसे झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और निशान जैसी समस्याएं। इसलिए त्वचा को भीतर से स्वस्थ बनाने के लिए डाइट में कुछ हेल्दी चीजों को शामिल किया जा सकता है। ताकि आप डार्क सर्कल्स, फाइन लाइन्स, मुंहासे आदि जैसी समस्याओं से भी राहत पा सकें।
विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मेवे
बादाम, काजू और अखरोट जैसे मेवे प्रोटीन, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन उत्पादन में मदद करते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। इसका रोजाना सेवन आपकी त्वचा के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। उनके पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए आप उन्हें अपनी स्मूदी, दही या दलिया में मिला सकते हैं।
अपने भोजन में हरी सब्जियाँ शामिल करें।
पालक, केला और अन्य पत्तेदार सब्जियां विटामिन ए, सी और विटामिन के से भरपूर होती हैं, जो कोलेजन उत्पादन में मदद करती हैं और त्वचा को क्षति से बचाती हैं। आप हरी सब्जियों को सलाद, स्मूदी या साइड डिश में शामिल कर सकते हैं।
अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो कोलेजन को क्षति से बचाते हैं। इसमें विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। आप अपने नाश्ते में ओट्स, स्मूदी और शेक में बेरीज को शामिल कर सकते हैं।
खट्टे फल
संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कोलेजन उत्पादन में मदद करते हैं और त्वचा को क्षति से बचाते हैं। आप सलाद पर ताज़ा नींबू का रस निचोड़ सकते हैं।
आपको जानकर आश्चर्य हो सकता है, लेकिन भारतीय व्यंजनों में इस्तेमाल किया जाने वाला लहसुन आपको जवान बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। लहसुन में सल्फर होता है, जो कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। भोजन का स्वाद बढ़ाने और त्वचा को लाभ पहुंचाने के लिए अपने आहार में लहसुन को अवश्य शामिल करें।
