अच्छी स्किन के लिए कोलेजन बहुत जरूरी है। यह एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है जो स्किन की संरचना, ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। अपने कोलेजन लेवल को बूस्ट करने के लिए आपको अपनी डायट में कुछ खास फलों को शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं वो फल जो कोलेजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1) संतरे
संतरे में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है, जो त्वचा को नुकसान से बचाता है। प्रदूषक तत्वों और सूरज की किरणों के संपर्क में आने से स्किन सुस्त पड़ जाती है। रोजाना एक या दो संतरे खाने से काले धब्बे और मुंहासों के दाग हल्के हो सकते हैं।
2) बेरीज
सभी तरह की बेरीज, जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और क्रैनबेरी, कोलेजन से भरपूर और स्वादिष्ट फल हैं। इनमें मौजूद विटामिन सी स्किन के लिए बेहद फायदेमंद है। इसके अलावा, एलाजिक एसिड त्वचा को यूवी डैमेज से बचाता है।
3) ट्रॉपिकल फ्रूट्स
अनानास, कीवी, पैशन फ्रूट, आम और अमरूद जैसे फल कोलेजन को बढ़ावा देते हैं। ये फल स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आपके शरीर को आंतरिक रूप से पोषण भी देते हैं। तरबूज में उच्च मात्रा में पानी होता है, जो स्किन को हाइड्रेटेड रखता है, जबकि पपीता में मौजूद पपेन त्वचा को एक्सफोलिएट करने में मदद करता है।
4) ग्रेप फ्रूट
अंगूर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये स्किन की लोच में सुधार करने में सहायक हैं और हयालूरोनिक एसिड की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं, जिससे कोलेजन का स्तर बढ़ता है।
5) एवोकाडो
एवोकाडो कई हेल्थ बेनिफिट्स से भरपूर और स्वादिष्ट फल है। इसका सेवन करने से स्किन की लोच बढ़ती है और त्वचा मुलायम और कोमल बनती है। इसमें विटामिन ई और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कोलेजन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
