सर्दियों के मौसम में जोड़ों में दर्द और अकड़न की समस्या बढ़ जाती है। यह समस्या सामान्यतः वृद्ध लोगों में अधिक देखने को मिलती है, लेकिन अब कम उम्र के लोगों में भी यह समस्या आम हो गई है। ठंड में जोड़ों का दर्द इतना बढ़ जाता है कि रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। विशेष रूप से, जो लोग आर्थराइटिस जैसी बीमारियों से ग्रसित हैं, उन्हें यह समस्या और भी गंभीरता से झेलनी पड़ती है। ऐसे में, कुछ उपायों से इस समस्या को कम किया जा सकता है।
गर्म रहना है आवश्यक
ठंडी हवा जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए हमेशा गर्म कपड़ों की लेयरिंग करें। चाहे आप टहलने जा रहे हों या किसी काम में व्यस्त हों, गर्म कपड़े पहनना न भूलें। विशेष रूप से घुटनों की समस्या से परेशान लोग गर्म पजामा या ऊंचे मौजे पहनें। घर पर रहते हुए भी स्वेटर पहनना न छोड़ें, क्योंकि जोड़ों में दर्द और अकड़न की समस्या से राहत पाने के लिए गर्म कपड़े पहनना बहुत महत्वपूर्ण है।
नियमितता से चलना
सर्दियों में रजाई से निकलना सबके लिए मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप जोड़ों के दर्द और अकड़न से बचना चाहते हैं तो आलस्य को त्यागना जरूरी है। नियमित व्यायाम करने से आपके जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और वे अधिक कठोर नहीं होते। योग, तैराकी, और एक्सरसाइज साइकिल जैसी गतिविधियाँ जोड़ों के लिए अच्छे विकल्प हैं। यदि दर्द या अकड़न अधिक है, तो धीरे-धीरे शुरू करें, लेकिन नियमितता बनाए रखें। कुछ चिकित्सीय स्थितियों में डॉक्टर चलने से मना कर सकते हैं, इसलिए ध्यान रखें।
वजन को नियंत्रित करें
सर्दियों में आलस्य बढ़ जाता है, और लोग बिस्तर में अधिक समय बिताते हैं। लेकिन जिनके जोड़ों में पहले से दर्द है, उन्हें अपने वजन पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि थोड़ी सी भी वजन बढ़ने से दर्दनाक जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है।
पर्याप्त पानी पिएं
ड्राई हवा के कारण आपकी त्वचा और सांसों से नमी कम हो जाती है। इससे डिहाइड्रेशन दर्द और अकड़न को बढ़ा सकता है। इसलिए, खूब पानी पिएं। आप फलों के जूस और फ्लेवर्ड पानी को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
इन सरल उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
