रात को अच्छी नींद पाने के लिए इंसान कई तरह के काम करता है। हमने कुछ लोगों को नींद न आने का कारण बताते हुए भी देखा है. हमने लोगों को शिकायत करते सुना है कि वे पूरी रात जागते रहते हैं, ठीक से सो नहीं पाते और केवल सुबह ही सो पाते हैं। ऐसा भी देखा जा रहा है कि हाल ही में ऐसी समस्या बढ़ती जा रही है।
नींद न आना एक समस्या है और सुबह न उठना भी एक समस्या है। जी हां, कई लोगों को सुबह जल्दी न उठ पाने की समस्या होती है। इसके लिए कई कारण हैं। यह सिर्फ एक-दो दिन की बात नहीं है, साल के कई दिनों तक यह समस्या सामने आती रहती है।
कुछ लोग सुबह जल्दी उठ जाते हैं लेकिन उठ नहीं पाते, अगर दोबारा सो जाते हैं तो देर से उठते हैं। इस प्रकार यह देखा जा सकता है कि उनके दैनिक कार्यों में देरी और रुकावट आ रही है। इसके लिए कुछ लोग अलार्म लगाकर सो जाते हैं, लेकिन बिना उठे ही गहरी नींद में सो जाते हैं।
लेकिन अगर आप सुबह नहीं उठे तो पूरा दिन व्यस्तता से भरा रहेगा. काम करना मुश्किल हो जाएगा. तो सुबह जल्दी उठने के लिए क्या करें? आइए जानते हैं सुबह जल्दी उठने के लिए कौन से ट्रिक्स अपनाएं।
जल्दी सोना
अगर आपको सुबह जल्दी उठने का मन है तो रात को जल्दी सो जाना एक आसान तरीका है। आमतौर पर हर कोई ऐसा करता है. उनका कहना है कि उन्हें सुबह जल्दी उठना होता है इसलिए वे रात को जल्दी सो जाते हैं। ये भी एक कारगर तरीका है. लेकिन किस समय सोना है. अगर आप रोजाना 11 बजे सोते हैं तो जिस दिन सुबह जल्दी उठना हो उस दिन 10 बजे तक सोने की कोशिश करें। इसका परिणाम अवश्य मिलेगा।
सोने से पहले मल त्याग करना
यदि हमारा शरीर स्वच्छ है तो हमारा मस्तिष्क स्वच्छ है। स्वच्छ मस्तिष्क का अर्थ है कि आप जो कहते हैं उस पर आपका नियंत्रण है। क्योंकि सुबह उठते ही हम अपने दैनिक कार्य निपटा लेते हैं। लेकिन अगर आप रात को सोने से पहले एक बार पेशाब करने की आदत बना लें तो आपकी बड़ी आंत खाली हो जाएगी। इससे मस्तिष्क पर दबाव कम हो जाता है। ताकि अगर आप यह सोचकर बिस्तर पर जाएं कि आपको सुबह किस समय उठना चाहिए, तो आप उसी समय उठेंगे। ये तरीका भी आज़माएं.
सोने से पहले स्क्रीन ऑफ विधि
सोने से पहले आंखों को ठंडा वातावरण देना चाहिए। हमारी आंखों पर पड़ने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करेगी जो हमारी नींद को नियंत्रित करती है। इसका असर हमारी नींद पर पड़ेगा. ऐसे में सुबह जल्दी उठना संभव नहीं हो पाता है. रात को खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की आदत बनाना भी एक अच्छी आदत है। अलार्म बजने पर जागने और अपने मोबाइल फोन का उपयोग करने के बजाय, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल फोन और अलार्म को पहुंच से दूर रखते हैं तो आप सुबह जल्दी उठ सकते हैं।
