व्यायाम शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कुछ सामान्य गलतियाँ विपरीत प्रभाव डाल सकती हैं। अगर व्यायाम सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और चिंता को बढ़ा सकता है। नीचे 5 सामान्य व्यायाम गलतियाँ बताई गई हैं जो आपकी चिंता को बढ़ा सकती हैं।
1. अत्यधिक व्यायाम: अत्यधिक व्यायाम से शरीर में तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। जब हम बहुत अधिक मेहनत करते हैं, तो हमारा शरीर इसे तनाव के रूप में लेता है, जिससे चिंता की समस्या बढ़ सकती है। बेहतर है कि व्यायाम का संतुलन बनाए रखें और अपने शरीर को आराम देने के लिए समय निकालें।
2. सोने से पहले व्यायाम करें: रात में व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे नींद आने में परेशानी हो सकती है। नींद की कमी से मन बेचैन रहता है, जिससे चिंता की समस्या और बढ़ सकती है। कोशिश करें कि सोने से कम से कम तीन घंटे पहले अपना व्यायाम पूरा कर लें, ताकि आपके शरीर और दिमाग को शांति मिल सके।
3. बहुत ज़्यादा कार्डियो करना: कार्डियो एक्सरसाइज़ शरीर के लिए अच्छी होती हैं, लेकिन इनका ज़्यादा अभ्यास चिंता का कारण बन सकता है। लंबे समय तक कार्डियो करने से शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे चिंता हो सकती है। सभी तरह की एक्सरसाइज़ का सही संयोजन करें और समय-समय पर ब्रेक भी लें।
4. खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालना: व्यायाम का उद्देश्य स्वस्थ रहना है, लेकिन जब हम खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालते हैं, तो यह तनाव का कारण बन सकता है। यह तनाव धीरे-धीरे चिंता में बदल सकता है। खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालने के बजाय, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे अपने प्रदर्शन में सुधार करें।
5. सही तकनीक का पालन न करना: गलत तरीके से व्यायाम करने से आपका शरीर थक सकता है और चोटिल हो सकता है, जो अंततः चिंता का कारण बन सकता है। व्यायाम की सही तकनीक और स्थिति का ध्यान रखें, ताकि आपको मानसिक संतुलन और शांति मिल सके।